Als je een gezond lichaam en een heldere geest wilt hebben, is een goede nachtrust essentieel. Genoeg slaap helpt om stress te verminderen en de concentratie te verbeteren. Bovendien wordt je immuunsysteem er ook nog eens door versterkt. Maar hoe zorg je er nou voor dat je goed en genoeg slaapt? Hier enkele tips
Het juiste dekbedovertrek
Als je goed wilt slapen, heb je een dekbedovertrek nodig dat comfortabel ligt. Het loont zeker om hierin te investeren. Zorg dat je dekbedovertrek ademend is. Zo ga je namelijk niet zweten in je slaap en wordt je slaap rustiger. Het is ideaal als je dekbedovertrek ook vochtregulerend is, wat inhoudt dat het vocht kan opnemen. Dit dient om je lichaamstemperatuur op peil te houden, en je het tijdens je slaap dus niet ineens te warm of te koud krijgt. Ook niet onbelangrijk: kies een dekbedovertrek dat er een beetje leuk uitziet en in het interieur van je slaapkamer past. Sleepworld heeft een breed aanbod aan dekbedovertrekken, van allerlei soorten materialen en in meerdere kleuren en patronen.
Vermijd stimulerende middelen
Met stimulerende middelen worden bijvoorbeeld alcohol, cafeïne en nicotine bedoeld. Cafeïne zit bijvoorbeeld in koffie, thee, chocolade en frisdrank. Het is belangrijk om deze middelen een aantal uur voor het slapengaan te vermijden. Als je beter wilt slapen is het sowieso beter om te stoppen met roken. Hoe lekker een wijntje voor het slapengaan ook is, dit kan leiden tot een onrustige slaap en kun je dus beter niet doen.
Een goede slaapomgeving
Je brengt een groot deel van je dag (of eigenlijk je nacht) door in je slaapkamer. Zorg er dus voor dat het een rustige omgeving is waar je je comfortabel voelt. Het beste kun je slapen in een donkere, koele kamer. Maar het kan ook juist zijn dat jij je beter voelt als je slaapkamer een iets warmere temperatuur is en je zo makkelijker in slaap valt. Kies vooral wat het beste bij jou past.
Een vast slaapschema
Een vast slaapschema houdt in dat je iedere avond op dezelfde tijd naar bed gaat en iedere ochtend op dezelfde tijd opstaat. Inderdaad, dus ook in het weekend. Ritme en routine zijn namelijk heel belangrijk voor je lichaam. Als je een vast patroon doorbreekt, raakt je lichaam in de war. Met een vast slaapritme val je bovendien sneller in slaap en heb je minder moeite met opstaan. Als je dan toch een keer een feestje hebt waardoor je er later in ligt, probeer dan op je normale tijd op te staan. Zo raak je het snelst weer in je ritme.